Malang Posco Media – Fluktuasi suasana hati, rasa kembung, dan nyeri perut seringkali muncul selama periode menstruasi bulanan. Meskipun ini adalah gejala yang umum, ada langkah-langkah yang dapat diambil untuk mengurangi ketidaknyamanan selama masa menstruasi.
Dalam hal ini, ada beberapa jenis makanan yang bisa dimasukkan ke dalam pola makan untuk meningkatkan perasaan nyaman dan menjaga tingkat energi dikutip dari artikel di laman Hindustan Times pada Rabu, 30 Agustus.
1. Jeruk
Buah jeruk juga direkomendasikan oleh Ayurveda untuk manfaat kesehatan secara keseluruhan. Ini juga dianggap sebagai makanan anti-diabetes karena meningkatkan kadar gula darah, metabolisme dan diketahui mencegah akumulasi racun.
2. Pisang
Dengan kandungan vitamin B6 yang kaya, pisang dapat membantu meringankan perubahan suasana hati dan mengurangi kembung. Pisang juga menyediakan sumber energi yang cepat dan membantu mengatur pergerakan usus.
3. Kurma
Sebagai sumber zat besi alami, kurma dapat membantu melawan potensi hilangnya zat besi selama menstruasi. Buah kurna juga mengandung serat dan gula alami yang dapat memberikan energi berkelanjutan.
4. Kenari
Kacang kenari memiliki asam lemak omega-3 yang tinggi, kacang ini memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi kram dan ketidaknyamanan. Serta menyediakan nutrisi penting seperti protein, serat, dan magnesium.
5. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri yang dapat membantu meringankan kram menstruasi. Ini juga membantu pencernaan dan dapat membantu meringankan rasa mual yang dialami beberapa wanita selama menstruasi.
6. Teh Herbal
Teh herbal seperti kamomil, peppermint, atau daun raspberry dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh. Chamomile dan peppermint dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit, sedangkan teh daun raspberry dianggap dapat mengencangkan rahim dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
7. Gooseberry India atau amla
Amla atau gooseberry India kaya akan vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi dari sumber nabati. (ntr/mpm)
