“Kebiasaan itu seperti pedang yang tajam di kedua sisi. Kebiasaan buruk dapat menebas Anda dengan mudah sebagaimana kebiasaan baik dapat membentuk Anda. Itu sebabnya pemahaman atas hal ikhwal kebiasaan sangatlah penting. Anda perlu mengetahui cara kerja kebiasaan dan cara merancangnya sesuai keinginan Anda agar dapat menghindari bahaya dari salah satu sisi tajam pedang Anda.” James Clear dalam buku Atomic Habits.
Buku Atomic Habits karya James Clear ini sangat fenomenal hingga menjadikan bestseller New York Times. Buku setebal 348 penuh kisah-kisah inspriratif bahwa perubahan kecil dalam hidup yang senantiasa dilakukan secara terus menerus pada akhirnya membentuk karakter.
Dimulai dari cerita British Cycling yang merekrtut Dave Brailsford sebagai direktur performa tim. Kajian terus dilakukan hal detail yang ia ubah ialah jok tempat duduk sepeda balap dan kostum pembalap. Detail lainnya ia kemudian mengajarkan cara hidup bersih cara cuci tangan agar tidak mudah terserang influenza serta pemilihan bahan bantal dan kasur agar istirahat dan tidur lebih nyenyak. Muaranya adalah detail kecil ini memberi pengaruh pada sebuah hasil perlombaan melalui performa yang kuat.
Hasil itu datang saat Tour De France, karena kurun waktu selama 110 tahun pembalap Inggris tidak pernah juara. Setelah lima tahun perekrutan Dave pembalap Inggris dari Tim British Cycling menyapu bersih (60 persen juara) kejuaraan Olimpiade Beijing Tahun 2008. Dominasi 2015-2017 Tour De France serta menjadi bukti sahih melalui pembalap bradley Wiggins. Prestasi lainnya selama rentang waktu 2007-2017 Inggris memenangkan 178 kejuaraan dunia dan 66 medali emas Olimpiade dan Paralimpic. Sebuah hal yang sangat fantastis tentunya.
Menjalani tahun 2023 restorasi seperti apakah yang Anda harapkan? Pastinya semangat setiap orang berbeda-beda dalam rangka menyambut pergantian tahun. Ada pekikan suara harapan baru dan perubahan tekad nyaring diperdengarkan. Fenomena ini harus senantiasa tumbuh dengan nalar konkrit serta kemampuan mempelajari diri termasuk kemampuan serta kekurangan masing-masing. Jika diukur bulan Januari menjadi bulan yang paling mampu menerima pengharapan tersebut. Januari juga tidak mengharamkan kita untuk memulai cita-cita dengan sebaik-baiknya. Target tinggi yang dipasang senantiasa menunjukkan gambaran akan seperti apa kita di penghujung tahun. Perubahan ke arah yang lebih baik dari setiap sudut-sudut kebutuhan jasmani maupun rohani merupakan tujuan yang tidak bisa dipungkiri oleh setiap manusia.
Entitas manusia yang memiliki rasa sudah sewajarnya memiliki harapan-harapan baiknya tidak peduli siapapun itu. Perubahan ke arah yang lebih baik dibuktikan dengan perubahan kebiasaan-kebiasaan yang ia lakukan. Salah satu kunci perubahan itu adalah kemampuan menganalisa diri sendiri dan kemampuan merubah kebiasaan-kebiasaan yang ia lakukan untuk bergerak lebih maju.
Perubahan bentuk kebiasaaan (perilaku) manusia dipastikan menginginkan kepada hal baik-baik seperti seringnya kita dengarkan dari sebuah harapan. Kini semua orang memiliki harapan dan dipastikan berusaha untuk mewujudkannya.
Harapan-harapan yang kita gantungkan terkadang adalah sebuah mimpi yang belum sempurna jika tidak diimbangi dengan sebuah usaha untuk meraihnya. Rencana boleh disusun dengan sedemikian matangnya, namun usaha (tingkah laku/ aksi) untuk segera melakukan perubahan sesuai rencana adalah harus dan wajib dilaksanakan.
Opsi dari sebuah tindakan untuk memulai perubahan pastinya adalah berhasil dan kegagalan. Indikator berhasil dan gagal adalah wujud penting langkah awal berubah menjadi lebih baik. Jika berhasil meraih harapan dalam waktu yang sangat singkat alangkah beruntungnya Anda. Namun ketika titik perubahan ternyata gagal maka inilah ujian sesungguhnya.
Berbagai sudut pandang dari motivator acap kali kita dengar ataupun baca bahwa berjalanlah perlahan namun pantang untuk mundur dalam meraih cita. Kegagalan adalah kata yang sering kita dengarkan ketika kita belum menjadi ahli. Kegagalan yang berulang membentuk kebiasaan baru dengan berbagai jalannya ini pun akan menjadikan ahli dalam melakukan hal yang sama di kemudian hari.
Lantas kebiasaan seperti apa yang kita kehendaki dalam melakukan perubahan? Bila ingin menguasai kebiasaan kuncinya adalah mulai dengan perulangan, bukan membayangkan kesempurnaan. Ini jawaban dari James Clear dalam bukunya Atomic Habits. Membentuk kebiasaan adalah proses lambat yang dirubah menjadi otomatis melalui perulangan.
Semakin sering mengulang suatu kegiatan, makin banyak struktur otak berubah menjadi lebih efisien. Ilmuwan syaraf menyebut hal ini sebagai potensiasi jangka panjang yang merujuk ke penguatan koneksi di antara neuron dalam otak berdasarkan pola kegiatan baru.
Dengan perulangan, pengiriman sinyal antarsel membaik dan koneksi-koneksi saraf makin erat hal ini diuraikan oleh Donald Hebb tahun 1949 yang dikenal dengan hukum Hebb.
Pertanyaan mendasar justru hadir bahwa seberapa lama kebiasan-kebiasaan itu dibangun hingga menjadi otomatis menjadi kebiasaan baru? Ukuran waktu jelas diperhitungkan dalam rangka membuat kebiasaan baru. Namun ini bukan terkait lamanya waktu berhasil atau tidaknya, namun seberapa sering kebiasan-kebiasaan baru itu dilatih hingga pada akhirnya terbentuk kebiasaan dalam rangka meraih harapan-harapan perubahan dalam diri sendiri.
Potensi ini (kebiasaan yang dilakukan berulang) dimiliki oleh setiap manusia dalam rangka menciptakan berbagai kebiasaan-kebiasaan baru yang baik tentunya. Dengan sebuah rencana matang disertai usaha yang kuat untuk melakukannya bukan tidak mungkin semua pengharapan di tahun 2023 akan tercapai nantinya. Kebiasaan kecil yang baru diciptakan mungkin akan berpengaruh besar terhadap seluruh kehidupan Anda. Layaknya kerja mesin industri yang dicipta serba otomatis semoga kebiasan yang berulang menjadikan kian nyata. Januari segera meninggalkan kita, mesin pacu sudah selayaknya terus menyala dan siap memproduksi berbagai bentuk kebiasaan-kebiasaan baru dalam rangka menjaga semangat perubahan ke arah yang lebih baik. Kalaupun masih ada mesin yang membutuhkan sparepart baru untuk segera berproduksi, maka ahlinya adalah Anda sendiri untuk segera memperbaiki.
Semoga harapan-harapan baik kita di tahun 2023 menjadi nyata dan terwujud.(*)
