Malang Posco Media – Ahli gizi klinis Artemis Hospitals Anshul Singh mengatakan, usus dan otak memiliki hubungan yang nyata dan berdampak langsung ada kesehatan usus dan fungsi otak.
“Usus anda menghasilkan zat kimia seperti serotonin dan dopamin yang berdampak langsung pada suasana hati, stres dan kejernihan mental. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membuat usus anda lebih sehat yang dapat membantu kesehatan mental anda,” kata Singh, dikutip dari Hindustan Times, Senin.
Berikut sederet makanan yang baik untuk kesehatan usus dan otak.
Yoghurt
Kaya akan probiotik yang dapat menyeimbangkan bakteri di usus, dan berkaitan dengan penurunan kecemasan dan suasana hati.
Pisang
Kaya akan B6 dan probiotik alami yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan menjaga energi tetap stabil.
Ikan berlemak
Ikan yang kaya omega-3 mampu menurunkan peradangan dan dikenal melawan depresi dan membuat otak bekerja lebih baik.
Cokelat hitam
Kandungan antioksidan dan zat kimia membuat otak melepaskan endorfin yang menurunkan stres dan membuat merasa lebih baik.
Buah beri
Kaya antioksidan yang melindungi sel-sel otak dari stres dan membantu meredakan gejala depresi.
Sayuran hijau
Sayuran ini kaya akan folat dan magnesium yang membantu kerja neurotransmitter dan mengurangi rasa lelah dan perubahan suasana hati.
Biji-bijian dan kacang-kacangan
Keduanya baik untuk otak dan menurunkan stres karena mengandung lemak sehat, protein, magnesium.
Teh hijau
Mengandung l-theanine yang menenangkan pikiran tanpa membuat mengantuk serta membantu rileks, mengurangi stres dan meningkatkan fokus.
Makanan fermentasi
Kaya dengan probiotik yang baik untuk kesehatan usus dan berdampak langsung pada kejernihan pikiran.(ntr/mpm)
