MALANG POSCO MEDIA – Menjelang waktu tidur, beberapa orang mungkin ingin memakan camilan. Pemilihan camilan yang tepat dapat membantu agar tidur menjadi lebih nyenyak.
Eatingwell mewartakan pada hari Jumat, inilah beberapa camilan yang bisa dikonsumsi pada malam hari yang juga mendukung tidur berkualitas.
Ceri atau jus ceri, dengan kandungan melatonin dan antosianin, camilan ini mampu mengatur siklus tidur dan bangun.
Roti gandum utuh dengan pisang dan selai kacang mendukung keseimbangan karbohidrat kaya serat, lemak sehat dan triptofan serta magnesium untuk meningkatkan relaksasi dan tidur nyenyak.
Greek yogurt dengan buah beri, campuran protein dan karbohidrat mampu membantu menjaga kestabilan gula darah.
Susu hangat atau teh herbal juga bisa menjadi pilihan tanpa kafein, sehingga menenangkan dan memberi sinyal ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Kandungan triptofan dalam susu juga mendukung tidur.
Ahli Gizi Lindsey Janeiro, RDN juga memberikan kiat agar mendapatkan tidur yang lebih baik dengan cara mematuhi jadwal tidur secara konsisten untuk menyelaraskan jam internal tubuh.
Kemudian membatasi waktu layar sebelum tidur, pasalnya cahaya biru dari perangkat mampu menekan hormon melatonin, hormon pemicu tidur sehingga akan lebih sulit tidur.
“Cobalah membatasi waktu layar sebelum tidur untuk membantu otak rileks,” katanya.
Jika kondisi masalah tidur berlanjut, ia menyarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mengetahui potensi gangguan tidur yang mungkin terjadi.(ntr/nug)
