MALANG POSCO MEDIA – Atlet sering menggunakan kreatin untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot. Manfaat lain dari suplemen kreatin, sebagaimana dilansir dari Health, Jumat, yakni mendukung kekuatan latihan yang lebih besar, peningkatan kapasitas kerja dan pemulihan yang lebih cepat setelah latihan.
Meski manfaatnya telah diketahui, namun masih ada perdebatan mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi kreatin agar manfaat terasa maksimal.
Manfaat mengonsumsi kreatin sebelum berolahraga, yakni mengonsumsi 5 gram kreatin membutuhkan waktu 1-2 jam untuk mencapai puncak dan ini bisa bertahan hingga empat jam.
Beberapa peneliti meyakini mengonsumsi kreatin sebelum sesi latihan maka kadar kreatin dalam darah meningkat sehingga membantu menyerap dan mempertahankan kreatin, artinya lebih banyak kreatin yang sampai ke otot.
Sementara mengonsumsi kreatin usai sesi latihan, yakni saat kondisi serat otot rusak, dan energi yang tersimpan terkuras, maka kreatin berperan membantu membangun kembali otot yang rusak dan memulihkan cadangan energi.
Dalam satu ulasan, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi kreatin setelah berolahraga menghasilkan peningkatan massa tubuh sebesar 3 persen dan peningkatan kekuatan bench press sebesar 7,5 persen.
Ketika kreatin dikonsumsi sebelum berolahraga, hal itu menghasilkan peningkatan massa tubuh ramping sebesar 1,3 persen dan peningkatan massa bench press sebesar 6,8 persen.
Waktu yang tepat untuk mengonsumsi kreatin bagi orang yang ingin memaksimalkan manfaat kreatin masih belum jelas. Bukti yang tersedia saling bertentangan, sehingga sulit untuk menentukan apakah mengonsumsi kreatin sebelum atau setelah latihan lebih efektif.
Studi baru menunjukkan bahwa mengonsumsi kreatin mendekati sesi latihan baik sebelum maupun sesudahnya sangat ideal bagi individu yang ingin mengoptimalkan penggunaan kreatin.
Mengonsumsinya mendekati sesi latihan tampaknya meningkatkan kadar kreatin dalam otot, dibandingkan dengan mengonsumsinya jauh dari sesi latihan.
Orang-orang yang mengonsumsi suplemen kreatin di sekitar waktu latihan mengalami peningkatan kreatin yang lebih besar pada otot mereka dan peningkatan kekuatan dan massa otot yang lebih besar dibandingkan mereka yang mengonsumsinya pada waktu-waktu acak dalam sehari.
Penggunaan kreatin yang konsisten juga tampaknya lebih penting daripada waktu dalam memaksimalkan manfaat.(ntr/nug)
