MALANG POSCO MEDIA– Strong Nation, salah satu olahraga yang sedang tren di Malang. Menggabungkan gerakan cardio, beladiri, pilates dan yoga, olahraga ini banyak diminati masyarakat.
Tidak hanya mereka yang berusia muda. Tapi juga banyak orang tua yang tertarik terhadap olahraga tersebut. Itu terbukti, saat kelas Strong Nation digelar, jumlah membernya selalu membeludak.
Salah satu Sync (instruktur) Strong Nation Ellen Yuliana mengatakan Strong Nation merupakan olahraga high intensity interval training (HIIT). Olahraga ini menggabungkan gerakan latihan beban tubuh, pengondisian otot, kardio, dan plyometrik.
“Bisa dilihat jenis-jenis gerakannya. Ada yang gerakan latihan beban tubuh, ada kardio, ada beladirinya, ada juga pilatesnya. Semuanya lengkap disini,’’ katanya.
Ditemui usai mengajar di Spiritful Studio, Ellen mengatakan Strong Nation merupakan olahraga yang dilakukan dengan iringan musik setiap gerakannya. Musiknya pun bukan musik sembarangan. Tapi diciptakan khusus oleh Zumba Fitness, LLC (“Zumba”). “Ya Strong Nation ini merupakan salah satu olah raga dibawa naungan Zumba Fitness. Seluruh gerakan dan musik diciptakan oleh Sumba Fitness. Mereka yang bisa mengajar adalah instruktur yang sudah memiliki lisensi dan masuk dalam jaringan sync,’’ tambahnya.
Lantaran itu Ellen menyebutkan tidak semua orang bisa mengajar Strong Nation. “Karena memang tidak seperti aerobik. Kalau aerobik lagunya bisa dipilih sendiri dengan gerakannya bisa dikombinasi sendiri. Tapi kalau ini semuanya sudah pakem. Musiknya A gerakannya juga sudah ditentukan,’’ ungkap ibu dua anak ini.
Strong Nation dikatakan Ellen diciptakan sejak tahun 2017 lalu. Dia mendapatkan lisensi Sync tahun 2018.
“Tadinya saya merupakan Zin (instruktur Zumba). Kemudian ambil lisensi Strong Nation. Kami membayar iuran keanggotaan, baik Zumba maupun Strong Nation untuk mendapatkan musik (lagu) dan gerakan baru,’’ tambah wanita asal Kota Malang ini.
Dia mengatakan Zumba Fitness mengeluarkan tiga lagu dalam setiap bulannya disertai dengan gerakannya.
Dalam gerakannya, Ellen mengatakan olahraga ini masuk sebagai olahraga HIIT. Meskipun begitu, wanita berhijab ini menyebutkan Storng Nation dapat dilakukan oleh seluruh kalangan usia. Itu karena ada pilihan gerakan setiap kelasnya.
Ada tiga gerakan yang dipilih member saat kelas. Yaitu low, base dan maximize.
Low adalah gerakan tanpa hentakan atau lompatan. Sedangkan base merupakan gerakan yang sudah ada kombinasi hentakan dan lompatan tapi tidak maksima. Sedangkan maximize adalah gerakan dengan tenaga maksimal.
“Member yang kuat dengan gerakan base di awal-awal kelas bisa turun ke gerakan low. Yang penting selama kelas gerakan tidak berhenti,’’ urainya.
Begitu juga saat member yang kuat dengan gerakan maximize bisa turun level menjadi base di tengah-tengah kelas. “Prinsipnya tidak boleh berhenti bergerak saat kelas. Saya pun sebagai instruktur kerap keliling, dan mengingatkan member jika mereka berhenti bergerak,’’ tambah pemilik tiinggi badan 173 cm ini.
Ellen juga menyebutkan satu sesi Strong Nation digelar selama 60 menit. Dimulai dengan pemanasan. Kemudian masuk pada quadran 1 dengan gerakan dasar, kemudian quadran 2, dilanjutkan dengan quadran 3 dan quadran 4. Masing-masing quadran berisi tiga lagu.
“Setelah empat quadran selesai dilanjutkan dengan pendinginan,’’ ungkapnya.
Ellen menyebutkan bahwa dalam olahraga ini penting dilakukan pemanasan dan pendinginan, untuk menekan risiko cedera.
Lalu dimana member bisa mengikuti kelas Strong Nation? Ellen mengatakan untuk wilayah Malang Raya sudah banyak tempatnya. Hampir semua sanggar senam membuka kelas Strong Nation. Selain itu juga ada di gym atau di tempat-tempat olahraga lainnya.
“Olahraga ini tidak hanya bisa dilakukan berkelompok. Tapi juga bisa dilakukan oleh beberapa orang,’’ tandasnya.(ira/van)