MALANG POSCO MEDIA GROUP – Sudah tidur sepanjang malam tetapi bangun justru disertai dengan rasa pusing? Sementara tidur siang sebentar malah membuat anda merasa segar?
Medical Daily mewartakan pada hari Jumat (21/2) ini, dokter kulit di kota New York, Amerika Serikat Dr. Charles Puza mengatakan, menyinkronkan jadwal tidur dengan siklus tidur alami patut diperhatikan.
“Pernahkah anda bangun setelah tidur lebih dari 8 jam dan merasa pusing? Itu karena ada tidur dan bangun pada waktu yang salah. Anda harus mengatur waktu tidur agar sesuai dengan siklus tidur alami sekitar 90 menit,” ujar Puza.
Meskipun mendapat waktu tidur selama 8 jam, para peneliti juga menyarankan bahwa waktu tidur dan bangun setelah menyelesaikan siklus tidur alami adalah kunci untuk merasa benar-benar istirahat.
Siklus tidur alami, kata dia, berlangsung sekitar 90 menit dan selama tidur malam yang normal selama 7,5 jam, tubuh melewati sekitar lima siklus penuh. Setiap siklus mencakup berbagai tahap dari tidur ringan hingga istirahat nyenyak. Agar merasa segar setelah tidur malam, seseorang perlu menjalin tahap-tahap siklus tanpa gangguan.
Gangguan tidur itu, kata dia, bisa mengakibatkan stres dan perubahan suasana hari hingga kesehatan tubuh.
Puza menawarkan rumus sederhana bagi yang ingin mendapatkan tidur malam yang nyenyak. “Anda perlu memutuskan apakah anda memerlukan lima siklus atau enam siklus tidur semalaman. Perhitungkan waktu sekitar 15 menit untuk tertidur,” katanya.
Bagi yang menginginkan lima siklus, cukup kurangi 7 jam 45 menit dari waktu bangun anda atau 9 jam 15 menit untuk menemukan waktu tidur ideal.(ntr/nug)
