Malang Posco Media – Meminum secangkir kopi di pagi hari menjadi kebiasaan penting bagi beberapa individu untuk memulai hari dengan penuh semangat.
Tetapi, beberapa orang mengalami ketidaknyamanan perut setelah menikmati kopi. Maddie Pasquariello, MS, RDN, seorang ahli diet berbasis di Brooklyn, merangkum cara agar kopi lebih nyaman di perut saat dikonsumsi di pagi hari, seperti dilansir oleh laman Well and Good pada Selasa (2/1).
Pertama, yang disarankan adalah memastikan tubuh terhidrasi dengan minum air setelah bangun tidur. Seiring dengan fakta bahwa tubuh kita kehilangan cairan melalui pernapasan selama tidur, meminum air dapat membantu meningkatkan hidrasi dan potensialnya mengurangi ketidaknyamanan perut.
“Bagi sebagian orang, minum air terlebih dahulu juga dapat mengurangi efek kafein—dan secara umum, yang terbaik adalah memulai dengan air sebelum mengonsumsi minuman lain,” kata Pasquariello.
Hal ini membantu tubuh Anda mendapatkan kembali cairan setelah tidur malam, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme yang sehat.
Kedua, yang dapat dicoba adalah menikmati makanan bersamaan dengan kopi di pagi hari. Ini dianggap sebagai salah satu cara efektif untuk mengurangi potensi gangguan pencernaan yang mungkin disebabkan oleh kopi. Hal ini juga membantu menghindari konsumsi kopi dengan perut kosong di pagi hari.
“Dengan makan sedikit, Anda membantu menyerap sebagian asam lambung yang diproduksi dan menghindari gejala yang tidak menyenangkan,” katanya.
Pasquariello menyarankan untuk tetap berpegang pada standar keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak untuk membuat Anda tetap berenergi dan kenyang hingga waktu makan siang.
Jika kopi benar-benar tetap menjadi satu-satunya menu pagi Anda dan Anda masih berharap untuk meminimalkan ketidaknyamanan pencernaan, Pasquariello menyarankan untuk mengurangi volume, kadar kafein atau waktu menyeduh kopi.
Ini bisa dilakukan dengan menurunkan jumlah suntikan espresso dari tiga menjadi dua, beralih ke kopi rendah asam seperti dark roast, atau memilih kopi tetes (drip coffee) daripada kopi dingin.
Dan jika Anda mengurangi kafein, ia merekomendasikan pengurangan dosis secara perlahan untuk menghindari rasa sakit akibat penghentian kafein.
Terakhir, jika kebiasaan Anda adalah menikmati kopi hitam, seorang ahli diet menyarankan untuk menambahkan segelas susu atau krimer (untuk mereka yang sulit mencerna laktosa) ke dalam kopi. Hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan terjadinya sakit perut.
“Beberapa orang mungkin juga memilih untuk menambahkan sedikit soda kue ke dalam kopi mereka untuk meningkatkan pH keseluruhan dan membantu mencegahnya menyebabkan mulas,” tambah Pasquariello.(ntr/mpm)
